Nên để điều hòa bao nhiêu độ khi ngủ an toàn cho sức khỏe?

Nên để điều hòa bao nhiêu độ khi ngủ rất nhiều người thắc mắc khi đối mặt với tình trạng phòng quá lạnh gây trằn trọc cả đêm. Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, khoảng nhiệt độ điều hòa phù hợp từ 26 – 28°C. Bài viết này, Daikin Tân Việt sẽ mang đến góc nhìn theo tiêu chuẩn y khoa.

Nên để điều hòa bao nhiêu độ khi ngủ là phù hợp?

Trong thực tế sử dụng điều hòa tại Việt Nam, người dùng nên đặt nhiệt độ 26 – 28°C nếu cảm thấy thoải mái và tăng hoặc giảm tùy điều kiện. Điều đó sẽ duy trì một không gian đủ mát để ngủ mà không gây lạnh.

Với người trưởng thành khỏe mạnh, 26 – 28°C thích hợp trong những đêm nóng ẩm. Tuy nhiên, đây không phải mức áp dụng cho tất cả. Người dùng không nên chỉ nhìn vào con số trên remote, nhiệt độ thực tế trong phòng chịu ảnh hưởng bởi:

• Nhiệt độ và độ ẩm ngoài trời.
• Khả năng cách nhiệt của căn phòng.
• Số người cùng ngủ.
• Chăn, ga và quần áo sử dụng.
• Vị trí giường so với dàn lạnh.
• Khả năng phân phối gió của từng máy.

Không nên cài đặt nhiệt độ quá thấp, vì cơ thể phải liên tục tiêu tốn năng lượng để duy trì thân nhiệt cân bằng nên làm gián đoạn chu kỳ ngủ sâu. Trong quá trình chìm vào giấc ngủ, thân nhiệt con người sẽ tự động giảm nhẹ. Các chuyên gia y tế nhấn mạnh: phòng quá nóng gây bứt rứt khó ngủ nhưng nhiệt độ quá lạnh tạo ra sự khó chịu cho hệ hô hấp khiến bạn dễ tỉnh giấc giữa đêm.

2. Chi tiết mức nhiệt độ điều hòa phù hợp từng đối tượng

Mỗi nhóm người có khả năng cảm nhận và điều hòa thân nhiệt khác nhau. Vì vậy, ưu tiên môi trường ngủ ổn định theo tình trạng thực tế.

2.1. Nhiệt độ phòng ngủ an toàn cho trẻ nhỏ

Cơ chế tự điều hòa thân nhiệt của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ chưa hoàn thiện nên dễ bị cảm lạnh hoặc sốt cao do hạ thân nhiệt nhanh khi phòng quá lạnh. Bố mẹ cần duy trì nhiệt độ điều hòa ổn định từ 27 – 29°C.

Mặc cho bé quần áo dài tay bằng chất liệu cotton mỏng thoáng, mang tất chân, đắp một chiếc chăn mỏng ngang bụng. Tuyệt đối không hướng luồng gió điều hòa thổi trực diện vào đầu hay mặt bé.

2.2. Nhiệt độ thích hợp cho người lớn tuổi

Người cao tuổi, đặc biệt những người có tiền sử bệnh lý tim mạch, huyết áp hoặc xương khớp rất nhạy cảm với sự thay đổi nhiệt độ môi trường. Do đó, cài đặt an toàn là từ 27 – 28°C. Mức nhiệt ngăn ngừa hiện tượng co mạch máu đột ngột ban đêm – tác nhân chính dẫn đến tai biến biến hoặc tình trạng đau nhức, tê cứng khớp vào buổi sáng.

2.3. Nhiệt độ điều hòa cho phụ nữ mang thai

Phụ nữ trong thai kỳ thường có thân nhiệt cao hơn người bình thường do quá trình trao đổi chất và lưu thông máu diễn ra mạnh mẽ hơn. Dải nhiệt lý tưởng nhất là từ 25 – 27°C giúp mẹ bầu cảm thấy thông thoáng, dễ chịu và giảm cảm giác trằn trọc, mất ngủ về đêm.

3. Tác hại khi bật điều hòa quá lạnh về đêm

Thói quen để điều hòa ở mức nhiệt quá thấp không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ mà còn kéo theo nhiều hệ lụy sức khỏe đáng lo ngại.

• Ảnh hưởng nghiêm trọng đường hô hấp: Không khí lạnh kết hợp với độ ẩm bị hút kiệt làm khô niêm mạc mũi họng. Lớp nhầy bảo vệ bị mất đi tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập, gây viêm họng, viêm phế quản và ho kéo dài.
• Nguy cơ sốc nhiệt ban đêm: Khi tỉnh dậy đi vệ sinh hoặc bước ra khỏi phòng đột ngột, sự chênh lệch nhiệt độ quá lớn giữa bên trong và bên ngoài phòng ngủ dễ gây ra trạng thái choáng váng, xây xẩm mặt mày, thậm chí sốc nhiệt.
• Đau nhức cơ xương khớp: Luồng khí lạnh thổi liên tục vào cơ thể làm các cơ bị co thắt, cản trở sự lưu thông của dòng máu, gây ra hiện tượng đau mỏi cổ, vai, lưng sau khi ngủ dậy.
• Tốn kém chi phí điện năng: Theo dữ liệu từ Bộ Năng lượng Hoa Kỳ (US Department of Energy), việc hạ mỗi 1°C lạnh sâu sẽ khiến hệ thống điều hòa phải tiêu tốn thêm khoảng 7 – 10% điện năng vận hành.

4. Khi ngủ nên để điều hòa ở chế độ nào tốt cho sức khỏe?

Bên cạnh việc cài đặt nhiệt độ, lựa chọn đúng chế độ vận hành ban đêm giúp bạn vừa bảo vệ sức khỏe vừa tiết kiệm năng lượng.

• Chế độ Sleep (Ngủ đêm): Sau khi kích hoạt, máy sẽ tự động tăng 0,5 – 1°C sau 1 – 2 tiếng (mức tăng tối đa khoảng 2°C). Cơ chế này hoàn toàn trùng khớp với nhịp giảm thân nhiệt tự nhiên của con người về sáng.
• Hẹn giờ tắt (Timer): Bạn nên cài đặt hẹn giờ tắt máy sau 4 – 5 tiếng vận hành (khoảng 3 – 4 giờ sáng). Lúc này, không khí trong phòng vẫn duy trì được độ mát nên kết hợp bật một chiếc quạt gió nấc nhẹ là đủ giữ sự dễ chịu cho đến sáng.
• Chế độ Eco / Energy Saving: Kích hoạt tính năng này giúp giảm công suất hoạt động của máy nén nhưng vẫn duy trì độ mát vừa hạn chế tình trạng rét buốt bất ngờ về đêm.

Xác định nên để điều hòa bao nhiêu độ khi ngủ căn cứ vào khoảng nhiệt tiêu chuẩn và kết hợp linh hoạt các chế độ thông minh. Áp dụng đúng các ngưỡng nhiệt độ khuyến nghị y khoa sẽ bảo vệ toàn diện hệ hô hấp, duy trì giấc ngủ sâu, tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.